产后阴道松弛的恢复简单实用的小妙招

一、顺产会导致阴道松弛吗

　　阴道是一个扩张性很强的筒状器官,胎儿能顺利通 过,产后阴道的解剖结构也能正常恢复.自然产时虽然会挤压阴道造成一定的松弛,但并不会影响性生活.如果是反复多次分娩,则可能产生这种不良后果.但现在中国大多数家庭只生一个,对阴道的损伤很小,愈合很好.而一些产妇恢复性生活后,感觉阴道松弛许多,这是由于孕育期间,体内激素的变化,尤其是否孕激素的增多,使全身肌肉松弛,以利于胎儿的顺利娩出造成的.而随着年龄的增大,妇女阴道松弛的现象也是一种生理现象,并不会因为生育一胎,二胎而加重的.

　　有关性学专家说,就性生活质量来讲,达到美满程度的最大因素实际上不是自然状态下的阴道宽度,而是阴道在高潮时收缩的强度,这主要取决于盆底肌肉失收缩力.剖腹产虽然使阴道空隙保持较小的状态,但如果没有紧缩力,同样难以达到“性”福美满,自然产就提供了这么一个自然锻炼的过程.女性通过顺产,使阴道肌肉通过扩张再通过收缩,自然就锻炼得更加坚强.

二、产后阴道松弛的锻炼方法

　　1.新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，连做10次。

　　2.站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。

　　3.平躺在床上（身下可以铺上小毛毯），用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，可连做5-10次。

　　4.运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

　　1、“中断排尿”训练：

　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：

　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3、收缩运动：

　　会阴收缩运动

　　功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

　　建议运动时机：产后第一天即可开始。

　　方法：

　　1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。

　　2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

　　3.紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

　　贴心提示：平常站着的时候，也能一边做这项运动喔！

　　阴道肌肉收缩运动

　　功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　建议运动时机：产后第14天开始。

　　方法：

　　1.平躺，两脚打开与肩同宽。

　　2.双膝弯曲，使小腿垂直。

　　3.将臀部尽量向上抬高。

　　4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

　　4、腹式呼吸运动

　　功效：收缩腹肌

　　建议运动时机：产后第一天就可开始。

　　方法：

　　1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。

　　2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

　　3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

　　5、其他运动：

　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

三、产后阴道松弛的四大症状

　　产后阴道松弛症状一：腰腹部下坠感 产后阴道松弛，轻者无明显症状。重者自觉下坠、腰酸、并有块状物从阴道脱出，实为膨出的阴道前壁。长久站立，激烈活动后或加腹压时块状物增大，下坠感更明显。 注意：产妇可以适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌。避免久站。

　　产后阴道松弛症状二：尿潴留 若仅有阴道前壁合并膀胱膨出时，尿道膀胱后角变锐，常导致排尿困难而有尿潴留，甚至继发尿路感染。

　　注意：产妇或者是家人可以准备一块热的毛巾或者热水袋之类的东西，放置在产妇腹部膀胱的位置上，这样可以有效地的缓解尿潴留这个问题的。

　　产后阴道松弛症状三：张力性尿失禁 若阴道前壁完全膨出时，尿道膀胱后角消失，在咳嗽、用力屏气等增加腹压时有尿液溢出，称张力性尿失禁。

　　注意：建议产妇要多饮水，清淡饮食，忌辣刺激性食物。多喝水起到尿路冲洗的作用，保持局部的清洁和卫生。

　　产后阴道松弛症状四：阴道前壁呈半球状 阴道检查时，阴道口松驰常伴有陈旧性会阴撕裂。阴道前壁呈半球形隆起，触之柔软，该处粘膜变薄透亮，皱襞消失。当患者用力屏气时膨出的阴道前壁明显可见。 注意：建议到医院检查，根据具体情况，可在医生指导下治疗病情，不要随便用药。

四、阴道松弛的四大危害

　　1、男性在过性生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦阴道松弛，这两种感觉都会变差，影响夫妻性生活的质量。

　　2、阴道松弛后容易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于开口状态，就很容易发生细菌感染。

　　3、阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁，一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出，或者膀胱膨出，当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高，就可能引发尿失禁。

　　4、阴道松弛，一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于启齿状态，就很轻易发生细菌感染。据统计，80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下，甚至阴吹、漏尿!

原标题：产后阴道松弛的恢复简单实用的小妙招